儿童文学

想要减肥晚上吃什么好 这些食物越吃越瘦

  • 作者:本站
  • 时间:2019-06-29
  • 89人已阅读
您现在的位置:首页 > 儿童诗歌 > 文章
简介 很多人在减肥的时候都会选择不吃晚餐,但这是错误的做法,也许你的体重能减下来,但是你的身体也会变差,晚上还是要吃东西但是换些食物吃! 节食是很多人选择的减肥方式,很多人通过晚上不吃饭来减肥,但

想要减肥晚上吃什么好 这些食物越吃越瘦

很多人在减肥的时候都会选择不吃晚餐,但这是错误的做法,也许你的体重能减下来,但是你的身体也会变差,晚上还是要吃东西但是换些食物吃!  节食是很多人选择的减肥方式,很多人通过晚上不吃饭来减肥,但这其实对身体不利。 晚上还是要吃的,而有些食物却能让你越吃越瘦!  想要减肥晚上好  1、低GI主食  GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。

进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成糖进入血液,血糖就升高。 低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。

饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。   当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。

主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。

除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。   2、优质蛋白质+蔬菜  蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。 优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。   另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。   3、低糖水果  水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。

减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。

人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。 建议水果在饭前的一个小时左右。

  吃什么可以减肥  1、  番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。 但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。 这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。   2、苹果  这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。

方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。

注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。 3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!  3、香蕉  香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。 营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。

但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。

若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

  4、葡萄柚  葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。 假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。 葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果大量吃,对健康也不是太好。 (责任编辑:黄毅伟)。

Top